Få viden om ergonomi
Få en bedre hverdag på job - undgå arbejdsskader
Indretningen af din arbejdsplads er vigtig. Det gælder både, hvis du er frisør, står på et lager og pakker varer, arbejder på et værksted, har kontorarbejdsplads eller laver noget helt andet. Ergonomi er vigtigt hele vejen rundt.
De fysiske forhold skal være gode. Du skal have gode arbejdsstillinger du kan variere, godt lys, god plads og indeklimaet skal også indtænkes.
Nedenfor får du viden om, samt tips og tricks til, hvad der giver et godt arbejdsmiljø.
Skrevet af Sophie Askov, JustMore
Find stort udvalg af hæve-sænkeborde til hjemmekontor og virksomhed
Derfor er skærmarbejde en synder
Der er rigtig mange af os, der sidder foran en skærm for at udføre vores arbejde. Det giver mange timer foran en computer med stillesiddende kontorarbejde. Derfor er ergonomi vigtigt for ikke at nedslide kroppen.
Dårlig ergonomi ved skærmarbejde
Der er en del på et kontor, der har ondt i nakke, skuldre, arme og hænder. Det skyldes ofte dårlig ergonomi i takt med skærmarbejde. Medarbejdernes helbred berøres, når de har smerter og deres produktivitet sænkes, når de har ondt, både midlertidigt eller kronisk. Det skyldes, at vi overanstrenger de samme muskelgrupper og arbejder i de samme uhensigtsmæssige stillinger. Det er de små gentagende bevægelser ved computerarbejde uden variation, der giver en ufleksibel arbejdsstilling.
Forebyg arbejdsskader
Er arbejdsgiveren opmærksom, kan arbejdsskader forebygges. På den måde har ingen medarbejdere forkert håndstilling, når de bruger mus og tastatur, og skærmen er ikke placeret for lavt, så medarbejderne sidder og kigger ned, hvilket giver problemer i nakken.Ergonomiske mus, tastaturer, RollerMouse og en monitor stand hjælpe med, at opretholde en god kropsholdning, men der arbejdes. Det er derfor en gevinst for virksomheden at investere i medarbejderne og købe ergonomiske redskaber.
Det giver glade medarbejdere, der er mindre syge. Med de rette remedier undgås der sygefravær og til tider også arbejdsskader. Der er ikke tab af indtjening og medarbejdertilfredsheden er højere.
Sæt din skærm på en monitor stand - undgå at kigge ned og få ondt i nakken
Stå op og få øget velvære
- sørg for varierede arbejdsstillinger
I takt med, at mange af os har en computer og tablet hjemme, samt en hjemmearbejdsplads, bruges der mange timer foran en computer både privat, men også på kontoret. De fleste af os tænker måske ikke så meget over at rejse os op i løbet af dagen, om stolen er ergonomisk, hvilken højde skærmen er i og om de øvrige redskaber i løbet af dagen er gode for os, eller er med til at give skader på længere sigt.
Det er vigtigt at have en varieret arbejdsstilling, så du ikke står op hele tiden - det går ud over f.eks. fødder, ankler, knæ og hofter. Aflast kroppen ved at stå på en ergonomisk måtte. Undgå samtidig at sidde ned hele dagen. Hæv hæve-sænkebordet inden du går ud af lokalet, inden du går hjem, inden du går til kopimaskinen, til pause, frokost m.m. Så er bordet højt, når du kommer tilbage og så står du automatisk op og arbejder. Gør det til en vane at tage telefonsamtaler f.eks. på en balanceplade, for at skabe mere bevægelse ved din arbejdsstation.
Variér dine arbejdsstillinger og få det bedre
Stillesiddende arbejde skal afbrydes af aktivitet, så det bliver en vekselvirkning mellem stående og siddende arbejde. Ifølge studiet Stand Up to Work, der handler om sundhedseffekterne i forbindelse med stående arbejde med ergonomiske arbejdsredskaber, viste undersøgelsen, at højdejusterbare borde kan føre til øget produktivitet, øget velvære, øget koncentration og en bedre sundhed. Muskelsmerter og ensformige arbejdsprocesser hænger sammen, derfor er det vigtigt, at du mærker efter og reagerer.
Er du inaktiv og har gennem mange år siddet på din stol med en dårlig kropsholdning? Det kan være bordet har været i en forkert højde og du derfor har tillagt dig nogle kedelige vaner - så tilpasser kroppen sig. Det kan betyde skader og smerter. Kroppen tilpasser sig, så du får en bedre fysik i takt med, at du bevæger dig. Det er aldrig for sent.
Bestil nemt ergonomiske mus her
LÆR kendte symptomer
- når det kommer til dårlig ergonomi ved skærmen
God ergonomi er vigtigt. Vi er hver især ansvarlige for at gøre de ting, der skal til for, at vi er i stand til at udføre arbejdet, f.eks. at passe på vores krop.
Det er vigtigt at vide, hvordan din krop reagerer på smertesignaler, inden de når at blive til kroniske smerter. Når det først er kommet dertil, er det invaliderende. Vi skal passe på os selv og være ansvarlige for at holde os stærke og sunde.
De fem symptomer, som følge af skærmarbejde er:
Ømme og kolde hænder og led
Prikken, følelsesløshed og snurren i arm, hånd og fingre
Smerter i ydersiden af håndled og albue
Træthed i hånd og underarm og tunge arme
Spændinger, ømhed og myoser i arm, skulder og nakke (evt. i kombination med rygsmerter og hovedpine)
Bevæg dig hver dag
Fordel din træning og aktivitet over ugens syv dage og bevæg dig hver dag.
Har du mulighed for at cykle til og fra arbejde? Du kan måske skifte bussen ud med cykel eller tage den med i toget og cykle det sidste stykke, hvis du har langt. Det er bedre, end hvis du dyrker sport to gange om ugen og er inaktiv resten af tiden.
Det er også muligt at være aktiv i løbet af arbejdsdagen med en kontorcykel eller et gåbånd. Det stilles under skrivebordet. Kør skrivebordet op, så kan du cykle eller gå, mens du arbejder. En anden mulighed er aktive stole, hvor du bruger din core, mens du sidder ned. Det findes forskellige typer såsom balancestole, vippestole og knæstøttestole.
FIND Simple hjælpemidler med stor effekt for bedre ergonomi
Det er vigtigt, at du sidder/står og kigger korrekt ind i computerskærmen og ikke ser ned på skærmen. En monitor stand, eller laptop stand, kan hæve din skærm, så du undgår at belaste din nakke. De er justerbare, så du kan finde den højde, der passer dig.
Placer din computer korrekt
Stil skærmen lidt højere end dine øjne, så du kigger på den øverste 1/3 af skærmen. Her kan du bruge en desk riser, som på billedet. Stil skærmen 50 - 70 cm fra dig - det svarer til en armslængde fra dine øjne. Det hjælper på hovedpine og synsproblemer at have skærmen i den rigtige afstand fra øjnene. Bruger du mere end én skærm skal din primære skærm være lige foran dig. De andre skal være, så du kan se den / dem, uden at dreje hovedet for meget.
Slap af i dit håndled ved at bruge EN RollerMouse
Hvil din hånd på bordet, når du skriver på dit tastatur og bruger mus. Placer begge dele, så dit håndled er i en naturlig position og du ikke skal anstrenge dig.
Placer dem begge på samme overflade så du minimerer, hvor meget du skal flytte armen. Du kan støtte håndleddet på en justerbar håndledsstøtte til tastaturet eller bruge en musemåtte med håndledsstøtte. Med en Contour RollerMouse hviler hænderne på støtten, mens du har din mus foran dit keyboard. For nogen kræver den lidt tilvænning. Hos JustMore tilbyder vi mus, der er tilpasset store og små hænder, samt mus til venstre hånd.
Bruger du en bærbar computer, eller tablet, kan du sætte computeren på en stander, så skærmen kommer op i højden, og du ikke bøjer nakken, når du læser på den.
Køb rollermouse hos Justmore - let og hurtigt
Indret jer ergonomisk på kontoret og hjemmearbejdspladsen
Er du generet af lyde eller taler du meget i telefon? Så kan du vælge et headset med ’hørebøffer’, f.eks. fra Jabra, da de er gode til at lukke andre lyde ude. Har du brug for komplet stilhed, så du kan koncentrere dig bedre, fås nogle hovedtelefoner også med noice cancelling funktion.
Bruger I hjemmearbejdspladser og er de ergonomisk indrettet eller sidder medarbejderne ved et umage køkkenbord og en dårlig køkkenstol? Så er det på tide at få indkøbt hæve-/sænkebord og finde ordentlige kontorstole til den arbejdsstation også. Bordene fås i mange størrelser (fra 60x50cm) og også uden el, hvis det passer bedre ind i indretningen.
Skab mere ro med lydabsorbenter
Har I et højt lydniveau i storrumskontoret, kan du blive generet og forstyrret af lyde. Er der samtaler, du ikke kan lukke ude, har vi et par fif. Lydabsorberende skærmvægge kan sættes op. De kan stå frit, hænge på væggen eller være sat op mellem skriveborde som bordskærme. Hvis de vender mod hinanden forbedre det akustikken. Væggene fås også som delvis glastavler, så du kan bruge dem som magnetisk skrivetavle. Det deler store rum op i mindre. Bestil tavler med akustikbagside.
Find skærmvægge - opnå et bedre lydmiljø
Lys og luft er også en del af arbejdsmiljø og indeklima
Du kan undgå spændinger og hovedpine, ved at have et indeklima, der er i orden. Ud over støjniveau, som vi har været lidt omkring ovenfor, er der lys og luftkvalitet.
Det er ikke alle, der tænker over det, men hovedpine og lys på kontoret har en sammenhæng. Øjnene knibes sammen, når der er for lidt lys. En skrivebordslampe skal være indstillet i den rigtige vinkel, da genskin fra skærme m.m. kan resultere i hovedpine. Jo ældre du bliver, jo mere lys har du brug for. Der skal være generel rumbelysning, lampe på skrivebordet, der lyser på tastaturet m.m.
Prioritér luftkvalitet
At sidde i et beklumret lokale med en dårlig luftkvalitet påvirker os negativt. Luftkvalitet påvirkes af støv, luftfugtighed, temperatur, ventilation og afgasning.kontorlamper til hele virksomheden
Få tricks til bedre ergonomi, når du står op og arbejder
Arbejder du på lager, i butik, frisør m.m. kan du stå på aflastningsmåtter foran pakkebordet på lageret, bagved kassen og bag frisørstolen. På den måde aflaster du dine fødder, ben og ryg, samt står bedre. Måtterne er stødabsorberende. Find måtter, der f.eks. kan tåle svejsegløder hos JustMore. Vi tilbyder måtter du kan sætte sammen, så de får den længde du har behov for.
Stå ikke med overstrakte ben, bøj let i knæene
Hav en afstand på 15 - 20 cm mellem dine fødder
Hav en lige og rank ryg, uden at krumme eller svaje bagud
Fordel vægten på begge ben, du kan godt skiftevis flytte vægt fra ben til ben
Undgå så vidt muligt uhensigtsmæssige vrid og at strække dig efter noget
Når du løfter, så bøj og løft med benene, ikke bøje dig forover og bruge ryggen
Find ergonomiske måtter og stå op
Få et bedre arbejdsmiljø
Med meget få ændringer kan du forbedre din arbejdsdag betydeligt, så du undgår gener. Der er nogle produkter, der er personlige, eksempelvis en computermus. Og så er der de hjælpemidler I kan deles om i afdelingen. Det kan være balancestole. Når stolen ikke er i brug, kan I have den i et fællesområde, så en anden kollega kan bruge den. Det kan I også gøre med kontorcykler og gåbånd, der stilles under skrivebordet, eller balancebolde.
Hos JustMore tilbyder vi stativer til aflastningsmåtter. I kan have måtterne hængende samlet. Tag måtten, brug og hæng på en stander, når du er færdig. Del jeres ergonomiske udstyr, når det ikke er i brug.
Find et stort udvalg af kontorstole
Genvejstaster hjælper dig
Når du sidder ved keyboardet, kan du gøre det lettere for dig selv ved at bruge genvejstaster. På den måde bruger du musen mindre og belaster også hænder og håndled mindre. Det går samtidig hurtigere. Der er flere sider på Google, der er dedikeret til at tilbyde et utal af genvejstaster.
Der er et par kendte overbelastningslidelser listet op herunder, du sikkert kender og gerne vil undgå.
⇢ Karpaltunnelsyndrom skyldes, at der er pres på en nerve i håndleddet. Det forårsager følelsesløshed og smerter i fingre og hænder
⇢ Tennisalbue er overbelastninger / forandringer i sener omkring albuen
⇢ Musearm er en overbelastning i skulder, underarm, håndled og hånd
⇢ Seneskedehindebetændelse er, når muskelsener og seneskeder i håndleddet er betændte
Det er ofte ensidigt at have et kontorjob, stillesiddende arbejde med mus, tastatur foran en skærm og det kan give dig belastningsskader i fingre, hænder, arme, skuldre, nakke og ryg.
Trænger dit keyboard til en opdatering?
Prioritér ergonomi i virksomheden
Uanset, hvad du laver er det vigtigt, at du tænker ergonomi ind, så du kan holde til det i mange år. Vi har et stort sortiment af ergonomiske produkter og hjælper gerne jeres virksomhed med at finde løsninger, så alle får det, der er behov for og passer til jer. I får hurtig forsendelse og kan altid se jeres tidligere køb, når I logger ind på jeres profil hos JustMore.
