Her får du viden om, hvad ergonomi er. Vi hjælper dig til, hvad du kan gøre for at få en god ergonomi i virksomheden. Samtidig kan I forebygge skader med få enkle tiltag.
Læs om, hvilke ergonomiske redskaber du kan bruge i din hverdag for at få en mere aktiv hverdag med variation i dine arbejdsstillinger.
Har du arbejdsstillinger, der er uhensigtsmæssige og ensidige, kan de give dig overbelastninger i nakke, skuldre og håndled. Både forbigående og kroniske lidelser.
En ergonomisk dårlig arbejdsplads kan resultere i nedslidning og mistrivsel, samt ømme led og muskler.
Det viser sig på sygefraværet, der er højere end i de virksomheder med god ergonomi, samt hvor der er et godt arbejdsmiljø og lavt sygefravær.
Heldigvis kan du gøre noget ved det. Det er også billigere at forebygge, i stedet for at døje med sygemeldinger og mistrivsel.
”Ergon”, betyder arbejde på græsk og ”nomi”, er en afledning af ”nomos”, der betyder kyndig og betegner en videnskab.
Ergonomi er videnskaben om arbejdsstillinger og arbejdsforhold. Viden om praksis og teori skal forebygge eventuelle skader og også udbedre de gener, der kan komme af tunge løft og ensformige arbejdsopgaver.
Særligt det statiske arbejde fører til de langvarige muskelsmerter.
I løbet af en arbejdsdag findes der mange arbejdsredskaber, der kan forbedre ergonomien. Det vigtigste er at variere arbejdsstilling i løbet af dagen. Er du på kontor, er det essentielt at have et hæve-sænkebord og en god kontorstol. Dertil fås skærmopsats, så du ikke ser ned på din skærm og får ondt i nakken.
Det er vigtigt, at du sidder afslappet med hænder, underarme, skuldre og nakke, så du ikke bliver overbelastet, mens du udfører skærmarbejde. Du slapper mere af, når du bruger en ergonomisk mus.
Det er vigtigt at passe på sin krop. Variér dine stillinger ved at sidde ned og stå op løbende igennem arbejdsdagen. Stil dig på en arbejdspladsmåtte under skrivebordet. Det er bløde og dæmpende måtter, der aflaster din krop. Nogle af dem er med hul i siden og krog kan tilkøbes. Hæng måtten op på siden af bordet, når du ikke bruger den. Så er den ikke i vejen for kontorstolen, når du igen skal ned og sidde. Vi tilbyder også måtter med dutter, der masserer dine fødder, hvis du står uden sko.
Mange har erhverv, hvor arbejdet udføres stående; frisør, køkken, butik, lager og industri. Vi har også aflastningsmåtter til den type erhverv og de krav det medfører. Nogle af måtterne kan sættes sammen, så de er lange. Andre kan tage svejseflammer eller bruges i industrikøkkener.
Det er vigtigt, at medarbejderne føler sig godt tilpas, på den måde præsterer de mere og opnår den maksimale præstation. Er det rigtige og nødvendige udstyr i orden, føler de sig mødt af ledelsen. En ledelse, der respekterer deres behov og aktivt gør noget for, at medarbejderne er sunde og raske.
Kroppen er fra naturens side skabt til bevægelse. Den er ikke lavet til det stillesiddende arbejde de fleste af os har foran skærmen. Derfor er øvelser med stræk i løbet af dagen og variation i arbejdsstillinger vigtigt.
Du får variationer ved at veksle mellem at sidde ned ved dit hæve-sænkebord og stå op. Variér i løbet af dagen. Stil dig på ståmåtten, den er god for ryggen. Du kan også variere ved at sidde på en almindelig god kontorstol og en knæstøttestol / balancestol, hvor du skal bruge din core.
Hos JustMore tilbyder vi et stort udvalg af produkter til din hverdag. Du finder alle produkterne i vores webshop.
Forebyg skader ved at ved at bruge en ergonomisk mus. Den sørger for, at underarm og håndled bliver belastet mindst muligt. Du mindsker risikoen for museskader. Vi tilbyder både rollermouse og mousetrapper, som er en lang mus du har liggende foran dit keyboard. Find vertikale mus til både venstre og højre hånd.
Til de traditionelle mus fås også ergonomiske musemåtter med gel.
Når du sidder stille foran din computer og laver de samme bevægelser, risikerer du belastningsrelaterede skader på hænder, håndled, arme, albuer, skuldre, nakke og overanstrengelse af øjnene, hvilket kan give synsproblemer og hovedpine.
Udfører du den samme handling igen og igen, kan du få en belastningsskade, kaldet RSI - repetitive strain injury. Det forårsager smerter og nedsat funktionalitet i muskler og sener.
Nedbring sygefravær, få højere arbejdsglæde og motivation ved at undgå det ensidige arbejde, der er årsagen til overbelastningen. Du kan med fordel sætte ind med:
Ergonomi
Variation
Det er nemmere at lave øvelser, når det foregår kollektivt. Sæt timeren på computeren til f.eks. kl. 10.30 og 14.30, lav en reminder hver dag og mød kollegaer, eller lav øvelser foran skærmen i fem minutter. Vælg øvelser, der passer til der, hvor du har problemer eller kom hele kroppen igennem.
Husk pauserne i løbet af dagen. Rejs dig og bevæg dig lidt, gå en omvej til printeren, gå hen til en kollega, i stedet for at sende en mail, gå mens du taler i telefon med videre. Du kan indføre walk and talk møder, når det kan lade sig gøre. Når du har variation sikrer du, at du ikke sidder i den samme stilling og har mulighed for at strække musklerne.
Tag trappen, i stedet for elevatoren, når det er muligt. Det er vigtigt at holde små pauser løbende, give hjernen og også øjnene et hvil ind imellem, så du ikke bliver udbrændt. Du kan også tage en cykel til et møde ud af huset.
Når du har fri, er det godt at være fysisk aktiv. Begræns din skærmaktivitet, du er inaktiv, når du sidder med iPad, telefon eller ser tv.
Tænk ergonomi, når du køber kontorartikler og indretter dit kontor.
Variation er vigtigt, det er altid den næste stilling, der er vigtig, skift derfor ofte arbejdsstilling. Lyt til kroppens signaler og om du har smerter.
Hæv bordet og stå på en ståmåtte. Sæt dig ned igen på din stol. Hav bordet i en korrekt højde, så du hviler arme og håndled på bordpladen, når du bruger mus og tastatur. De skal være placeret, så dine arme er i en 90° vinkel. Det er med til at forebygge musearm, og reducerer spændinger i skuldre og nakke. Hav dit bord et par centimeter højere, end dine albuer.
Kontorstolen skal være indstillet til at give dig den bedst mulige støtte.
Variér din dag og sid på en balancebold, balancestol eller vippestol. Tal i telefon med headset og stå på en balanceplade. Hvis du har enekontor, kan du gå på dit kontor, mens du taler i telefon.
Ergonomi går ud på at forebygge skader forårsaget af arbejdet. Det er især skader ved dårlige arbejdsstillinger, ensformige bevægelser eller med ensartet såkaldt muskelarbejde, der kan give smerter i de samme muskelgrupper.
Det er de hyppige ensformige gentagelser, der kan overbelaste dele af kroppen og kan give kroniske smerter. Derfor er det vigtigt at bruge hjælpemidler og arbejde ergonomisk.
Formålet med ergonomisk udstyr er at forbedre effektiviteten af arbejdet og reducere risikoen for skader. Det er vigtigt ikke at anstrenge sig, når du bruger et ergonomisk redskab, i stedet skal det være naturligt, så en god kropsholdning vedligeholdes.
Tilpas det ergonomiske udstyr, så det passer til dig. Deler du skrivebord med andre, har hot desking eller har hjemmearbejdsplads, hvor resten af familien også bruger pladsen, er det vigtigt at indstille, så pladsen passer til dig.
Det er vigtigt at forebygge frem for at gå i gang, når skaden er sket. Gode ergonomiske kontorstole og hæve-sænkeskriveborde er essentielle.
Når du har en ergonomisk kontorstol, har du de bedste forudsætninger for at få støtte og at sidde oprejst, så du ikke falder sammen og bliver krumrygget. De fleste af os tænker ikke over det, fordi vi har indgroede vaner gennem mange år. Det belaster den nederste del af ryggen, knæ og ankler, når vi sidder med benene over kors. Sid med benene i en 90° vinkel, så fødderne er på gulvet. Indstil sædet, så du kan have en hånd mellem knæ og stolekanten. Se om stolen er i den rigtige højde i forhold til bordet, og hvis fødderne ikke kan nå gulvet, kan du bruge en fodstøtte. Du letter presset på ryggen og forbedrer blodcirkulationen.
Der er nogen, der sværger til at sidde på en sædepude, den giver en komfortabel siddestilling, god kropsholdning og letter trykket på rygsøjlen da den minimerer kontakten mellem stol og haleben.
Har du en låst kropsstilling kan stillesiddende og statisk arbejde føre til træthed, hovedpine, lændesmerter, dårlig kropsholdning med mere.Laver du ovenstående, har du en øget risiko for muskel- og skeletbesvær. Arbejdsrelaterede muskel- og skeletbesvær kommer af belastninger over tid og er både milde og permanente kroniske skader. Det er eksempelvis skader i muskler, sener, ledbånd, brusk, nerver og knogler.
Det er en god forretning at passe på sine medarbejdere. Det har betydning for medarbejdernes trivsel og virksomhedens omkostninger og produktivitet.
Alle behøver ikke at have alt udstyr inde på sit kontor. Del med hinanden og få glæde af mere. Stil jeres ergonomiske redskaber et sted i fælleskontoret, f.eks. der hvor I laver øvelser. Lån, brug og stil tilbage, når du ikke længere bruger udstyret. På den måde kan I have meget mere forskelligt.
I kan indkøbe kontorcykel, balancebolde, gåbånd, balancestole, knæstøttestole, et stort udvalg af ståmåtter, balanceplade etc.
Find stander til at hænge forskellige ståmåtter op på. Har I brug for hjælp, sidder vores kundeservice klar til at hjælpe jer. Ring til os på 7020 5537.
Vi er e-mærke godkendt
