Hvad er ergonomi?
Du får her viden om hvad ergonomi er. Om hvad du kan gøre for at få en god ergonomi i virksomheden, så skader bliver forebygget.
Skrevet af Sophie Askov, JustMoreOpgrader kontoret med et hæve-sænkebord
Du er særligt udsat for overbelastning, når du arbejder:
Med et højt tempo
Med tunge løft
Med en høj grad af gentagende bevægelser
Statisk; fx kontor, frisør, samlebånd
Laver du ovenstående, har du en øget risiko for muskel- og skeletbesvær. Arbejdsrelaterede muskel- og skeletbesvær kommer af belastninger over tid og er både milde og permanente kroniske skader. Det er eksempelvis skader i muskler, sener, ledbånd, brusk, nerver, knogler.
Det har betydning for medarbejdernes trivsel og virksomhedens omkostninger og produktivitet. Det er en god forretning at passe på sine medarbejdere.
Er du overbelastet på job?
Find en komfortabel kontorstol og sid godt
Ergonomi på jobbet
Har du arbejdsstillinger, der er uhensigtsmæssige og ensidige kan de give dig overbelastninger i nakke, skuldre og håndled, både forbigående og kroniske lidelser.
En ergonomisk dårlig arbejdsplads kan resultere i nedslidning, mistrivsel samt ømme led og muskler.
Det viser sig på sygefraværet, der er højere end i virksomheder med god ergonomi og hvor der er et godt arbejdsmiljø.
Heldigvis kan du gøre noget ved det. Det er også billigere at forebygge og tage hånd om ergonomi end sygemeldinger og mistrivsel …
Hav varierende arbejdsstillinger - stå på en ståmåtte
Hvad betyder ergonomi?
Sid på balancebolde - varier mellem en kontorstol og bold
Invester i virksomheden ved at investere i ergonomi
Det kan godt svare sig at investere i god ergonomi, da det i sidste ende kan ses på bundlinjen og at drive en virksomhed handler i sidste ende om bundlinjen. Mange tilbringer 1/3 af døgnet på arbejde. Jo bedre medarbejderne har det, jo mere produktive er de. God ergonomi og trivsel giver en bedre produktivitet, hvilket giver mindre sygefravær. Risikoen for arbejdsskader mindskes, samtidig med at medarbejdernes indsats, engagement, jobtilfredshed og følelse af formål øges.
Medarbejderomsætningshastigheden falder, dvs. det er lettere at fastholde medarbejderne, det er også lettere at rekruttere. Glade medarbejdere har en højere effektivitet, giver en bedre kvalitet i deres arbejde og gør i sidste ende virksomheden mere rentabel.
Sundhed er derfor en god forretning for virksomheder. Det kan godt svare sig at investere i virksomhedens største aktiv; medarbejderne og i ergonomi. Trivsel er vigtigt at tænke på, både den mentale og fysiske sundhed. Raske mennesker præsterer bedre.
Vi er skabt til bevægelse
Det er vigtigt at medarbejderne føler sig godt tilpas, på den måde præsterer de mere og opnår den maksimale præstation. Hvis der er det udstyr medarbejderne har brug for, føler de sig mødt af ledelsen. En ledelse, der respekterer deres behov og aktivt gør noget for at medarbejderne er sunde og raske.
Kroppen er fra naturens side skabt til bevægelse. Den er ikke lavet til det stillesiddende arbejde de fleste af os har foran skærmen. Derfor er øvelser med stræk i løbet af ugen og variation i løbet af arbejdsdagen vigtigt.
Du får variationer ved at veksle mellem at sidde ned ved dit hæve sænke bord og stå op. Varier i løbet af dagen. Stil dig på ståmåtten, den er god for ryggen. Du kan også variere ved at sidde på en almindelig god kontorstol og en knæstøttestol / balancestol, hvor du skal bruge din core.
Brug en ergonomisk musemåtte og aflast håndleddet
Find ergonomiske produkter til en arbejdsdag
I løbet af en arbejdsdag findes der mange arbejdsredskaber, der kan forbedre ergonomien.
Det vigtigste er, at variere arbejdsstilling i løbet af dagen.
Er du på kontor, er det essentielt at have et hæve-sænkebord og en god kontorstol. Dertil fås skærmopsats, så du ikke ser ned på din skærm og får ondt i nakken. Det er vigtigt at du sidder afslappet med hænder, underarme, skuldre og nakke, så du ikke overbelaster dig mens du har skærmarbejde. Du slapper mere af, når du bruger en ergonomisk mus.
Ståmåtter er til alle erhverv
Det er vigtigt at passe på din krop. Mange har erhverv, hvor arbejdet udføres stående; frisør, køkken, butik, lager, industri. Vi har også aflastningsmåtter til den type erhverv og de krav det medfører.
Vi har et stort sortiment af arbejdspladsmåtter til at have under skrivebordet. Det er bløde og dæmpende måtter, der aflaster din krop. Nogle af dem er med hul i siden og krog kan tilkøbes. Hæng måtten op på siden af bordet, når du ikke bruger den. Så er den ikke i vejen for kontorstolen.
Vi har måtter med dutter, der masserer dine fødder, når du står uden sko.
- Balancebold
- Balanceplade
- Desk riser stand / desk riser bord
- Ergonomisk musemåtte
- Ergonomisk mus
- Ergonomisk ståmåtte / aflastningsmåtter
- Fodstøtte
- Gåbånd til at have under skrivebordet
- Håndledsstøtte
- Konceptholder / dokumentholder
- Skrivebordscykel
- Skærmopsats
- Træningsudstyr
Ergonomi, der forbedrer din hverdag:
Du finder alle ovenstående produkter i vores webshop.
Slap af i skulder, arm og håndled med en ergonomisk mus
Belastningsrelaterede skader forbundet til computere
Når du sidder stille foran din computer og laver de samme bevægelser, risikerer du belastningsrelaterede skader på hænder, håndled, arme, albuer, skuldre, nakke, overanstrengelse af øjnene hvilket kan give synsproblemer og hovedpine.
Når du udfører den samme handling igen og igen, kan du få en belastningsskade, kaldet RSI repetitive strain injury. Det forårsager smerter og nedsat funktionalitet i muskler og sener.
Undgå smerter
- brug ergonomisk mus og keyboard
Forebyg skader ved at ved at bruge en ergonomisk mus. Den sørger for, at underarm og håndled bliver belastet mindst muligt. Du mindsker risikoen for museskader. Vi tilbyder både rollermouse, som er en lang mus du har liggende foran dit keyboard og vertikale mus til både venstre og højre hånd.
Til de traditionelle mus, fås også ergonomiske musemåtter med gel.
Styrk arbejdspladsen og få en sundere hverdag
Nedbring sygefravær, få højere arbejdsglæde og motivation ved at undgå det ensidige arbejde, der er årsagen til overbelastningen. Du kan sætte ind over for:
Variation
Øvelser
Sådan får du god ergonomi ind i hverdagen på jobbet
Derfor er ergonomi, øvelser og variation så vigtigt på arbejde
Tænk ergonomi, når du køber kontorartikler.
- Det er vigtigt at skærmen er placeret i en korrekt vinkel, så du ikke bøjer nakken og kigger ned. En skærmopsats hjælper dig med det.
- Mus og tastatur skal være ergonomiske. Så skåner du hænder, håndled, arme, nakke og skuldre mest muligt. Du skal ikke anstrenge dig, når du bruger det.
- Under ergonomi kommer også hæve-sænkebord og en god stol.
- Ud over at alle har hver sin stol, kan I også have forskellige sadelstole, vippestole med mere, I kan tage ind og sidde på og når I er færdige sætte på plads på fællesområdet.
Variation er vigtigt, det er altid den næste stilling der er vigtig, skifte ofte arbejdsstilling. Lyt til kroppens signaler og om du har smerter.
Hæv bordet og stå ved det på en ståmåtte. Sæt dig ned igen. Hav bordet i en korrekt højde, så du hviler arme og håndled på bordpladen når du bruger mus og tastatur. Mus og tastatur skal være placeret, så dine arme er i en 90 ° vinkel, det er med til at forebygge musearm og reducerer spændinger i skuldre og nakke. Hav dit bord et par centimeter højere end albuer.
Kontorstolen skal være indstillet til at give dig den bedst mulige støtte.
Varier i løbet af dagen og sid på en balancebold, balancestol eller vippestol. Tal i telefon på et vippebræt, gå på dit kontor mens du taler i telefon – medmindre du generer dine kollegaer og bruger skærmen imens.
Det er nemmere at lave øvelser, når det foregår kollektivt. Sæt timeren på computeren til at lave en reminder hver dag og mød andre eller lav dem foran skærmen kl 10.30 og 14.30 i fem minutter. Husk pauserne i løbet af dagen. Rejs dig og bevæg dig lidt, gå en omvej til printeren, gå hen til en kollega i stedet for at sende en mail, gå mens du taler i telefon m.m. Du kan indføre walk-and-talk møder, når det kan lade sig gøre at holde møder på tur. Du sikrer at du ikke sidder i den samme stilling og har mulighed for at strække musklerne. Vælg øvelser, der passer til der hvor du har problemer eller kom hele kroppen igennem.
Tag trappen i stedet for elevatoren, når det er muligt. Det er vigtigt at holde pauser i løbet af dagen, give hjernen og også øjnene et hvil ind imellem, så du ikke bliver udbrændt. Du kan tage en cykel til et møde ud af huset.
Når du har fri, er det godt at være fysisk aktiv, helst være moderat til intens aktiv tre gange om ugen i 30 minutter. Begræns din skærmaktivitet, du er inaktiv når du sidder med iPad, telefon og ser tv.
Hvil ben og sid ordentligt med en fodstøtte
Forebyg skader med ergonomi
Ergonomi går ud på at forebygge skader forårsaget af arbejdet. Det er især skader ved dårlige arbejdsstillinger ved ensformige bevægelser kan give ensartet såkaldt muskelarbejde, der kan give smerter i de samme muskelgrupper.
Det er de hyppige ensformige gentagelser, der kan overbelaste dele af kroppen og kan give kroniske smerter. Derfor er det vigtigt at bruge hjælpemidler og arbejde ergonomisk.
Formålet med ergonomisk udstyr er at forbedre effektiviteten af arbejdet og reducere risikoen for skader. Det er vigtigt ikke at anstrenge sig når vi bruger et ergonomisk redskab, i stedet skal det være naturligt, så vi vedligeholder en god kropsholdning.
Tilpas det ergonomiske udstyr, så det passer til dig. Deler du skrivebord med andre, har hot desking eller har hjemmearbejdsplads hvor resten af familien også bruger pladsen, er det vigtigt at indstille så pladsen passer til dig.
Det er vigtigt at forebygge frem for at gå i gang, når skaden er sket. Gode ergonomiske kontorstole og hæve-sænkeskriveborde er essentielle.Sid ordentligt på din kontorstol
Når du har en ergonomisk kontorstol, har du de bedste forudsætninger for at få støtte og at sidde oprejse, så du ikke falder sammen og bliver krumrygget. De fleste af os tænker ikke over det, fordi vi har indgroede vaner gennem mange år. Det belaster den nederste del af ryggen, knæ og ankler når vi sidder med benene over kors. Sid med benene i en 90° vinkel, så fødderne er på gulvet. Indstil sædet, så du kan have en hånd mellem knæ og stolekanten. Er stolen i den rigtige højde i forhold til bordet, men når fødderne ikke gulvet kan du bruge en fodstøtte. Du letter presset på ryggen og forbedrer blodcirkulationen. Der er nogen, der sværger til at sidde på en sædepude, den giver en komfortabel siddestilling, sund kropsholdning og letter trykket på rygsøjlen da den minimerer kontakten mellem stol og haleben.
Har du en låst kropsstilling kan det føre til træthed, hovedpine, lændesmerter, dårlig kropsholdning med mere.
