GUIDE: Hvordan indstiller man et hæve-sænkebord korrekt?
Et hæve-sænkebord er en investering i både sundhed, komfort og produktivitet. For at få det fulde udbytte af dit bord, er det afgørende, at det bliver indstillet korrekt. Korrekt indstilling forebygger smerter i nakke, skuldre og ryg. Samtidig gør det arbejdsdagen lettere.
I denne guide får du konkrete råd og trin-for-trin vejledning til, hvordan du justerer dit hæve-sænkebord ergonomisk korrekt.
Af Sophie Askov, JustMore
Ergonomisk indstilling af hæve-sænkebord
– sådan gør du
Begynd med stolen:
Indstil først din skrivebordsstol korrekt. Dine fødder skal kunne hvile fladt på gulvet (eller på en fodskammel), og dine knæ skal være i cirka 90° vinkel.
Indstil bordet efter din siddestilling:
- Sæt dig oprejst og træk skuldrene let tilbage
- Justér bordet, så dine albuer danner en ret vinkel, når dine hænder ligger på tastaturet
- Underarmene skal hvile afslappet på bordpladen uden at løfte skuldrene
Justér skærmens placering:
- Skærmen skal stå direkte foran dig – ikke i en vinkel
- Øverste del af skærmen skal være i øjenhøjde, så du undgår at bøje nakken
Stå op i løbet af dagen
- Brug hævefunktionen mindst hver 30. til 60. minut
- Når du står, skal dine skuldre være afslappede, og dine arme igen hvile let på bordet
Hos JustMore har vi både elektriske og manuelle hæve-sænkeborde, der gør det nemt at skifte position i løbet af arbejdsdagen – hurtigt og lydløst. Du finder borde med memory funktion, så du let finder dine stå- og siddestillinger. Det er ekstra smart, hvis I er flere der deler samme bord.
Hvor højt skal dit hæve-sænkebord være?
Når du sidder ned, skal bordet være i samme højde som dine albuer, når dine arme hænger naturligt ned langs siden og bøjes i en 90° vinkel. Det betyder i praksis, at bordpladen typisk vil være i en højde mellem 68 og 76 cm – afhængigt af din kropshøjde og kontorstolens indstilling.
Når du står op, gælder det samme princip: Bordhøjden skal være ved albuehøjde, så dine skuldre er afslappede, og dine underarme kan hvile let på bordet eller tastaturet.
Brug JustMores udvalg af ergonomiske kontorstole og fodstøtter, så du nemt kan opnå den rette siddestilling i kombination med dit bord. Husk et stoleunderlag under stolen, så du beskytter gulvet.
Bestil nemt hæve sænkebord og stå op
Hvorfor er det vigtigt med korrekt bordindstilling?
Ifølge Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA) er variation og korrekt indstilling afgørende for at undgå belastningsskader ved stillesiddende arbejde. De anbefaler skift mellem siddende og stående arbejdsstillinger og en opmærksomhed på, hvordan arbejdsstationen understøtter kroppen.
En forkert indstillet arbejdsstation kan føre til:
- Spændinger i nakke og skuldre
- Musearm og andre belastningsskader
- Hovedpine og træthed
- Lavere effektivitet og koncentration
 komprimeret.jpg)
Brug hæve-sænkebordet rigtigt
Selv det bedste hæve-sænkebord virker kun, hvis du bruger det rigtigt. Det hjælper ikke at kunne hæve og sænke, hvis du ikke gør det. Mange glemmer at skifte stilling, står med spændte skuldre eller sidder stille hele dagen.
Skift mellem at sidde og stå – gerne hver time. Det holder kroppen i gang, forbedrer blodcirkulationen og forebygger spændinger. Brug en skridsikker ståmåtte for at skåne ben og lænd, når du står.
Husk også små pauser: Rejs dig, stræk dig og bevæg dig – det styrker både fokus og energi.
Hos JustMore finder du et stort udvalg af ergonomiske hæve-sænkeborde – både til kontoret og hjemmearbejdspladsen. Vi fører kendte mærker af kvalitetsborde i forskellige størrelser og designs, der passer til enhver arbejdsplads. Du kan købe bord ud fra størrelse eller farve.
