Hvor ofte bør du skifte mellem at sidde og stå ved hæve-sænkebordet?
Et hæve-sænkebord er ikke bare et moderne kontormøbel – det er et aktivt værktøj i kampen for bedre arbejdsmiljø, færre smerter og højere produktivitet. Ét spørgsmål bliver ved med at dukke op: Hvor ofte bør man skifte mellem at sidde og stå?
Svaret er ikke helt så simpelt som et fast minutantal. Men forskningen og eksperterne peger klart i én retning: Det er hyppigheden af variation – ikke hvor længe du står ad gangen – der har den største betydning for dit helbred.
Af Sophie Askov, JustMore
Køb nemt og hurtigt hæve sænkebord her
Hvorfor er det vigtigt at skifte mellem at sidde ned og stå op?
Når du står op og arbejder:
- Aktiveres flere muskelgrupper, især i ben og core
- Blodcirkulationen forbedres
- Du forbrænder mere energi (op til 50 kalorier mere i timen)
- Du bliver typisk mere fokuseret og vågen
Hvis du står for længe, kan det føre til træthed, uro i benene og spændinger i lænd og skuldre. Derfor er skifte og variation nøgleordene.
At stå op i korte intervaller kombineret med bevægelse – som at gå hen til printeren, tage en kop kaffe eller strække ud – er langt sundere end at stå stille i to timer.
Alt efter, hvor bordet skal stå, har du sikkert krav til bordets størrelse. Nedenfor har vi samlet borde i de forskellige størrelser, så du let kan finde de borde, der passer til dit behov.
Brug hæve-sænkefunktionen som den er tænkt - ofte
Mange brugere får et hæve-sænkebord, men ender alligevel med at sidde ned det meste af dagen. Det er ikke hensigten. Ifølge flere kilder, herunder Arbejdstilsynet og ergonomiske eksperter, bør du skifte stilling mindst én gang i timen – og gerne oftere.
En ofte anbefalet rytme er 1:1 eller 2:1 – altså 30 minutter stående og 30 minutter siddende, eller 40 minutter siddende og 20 minutter stående. Det er dog vigtigt, at du ikke står op i lange perioder uden afbræk – det kan give trætte ben og øge risikoen for åreknuder.
Brug dit hæve-sænkebord aktivt hele dagen – sæt en timer, lav faste skiftevaner og tænk variation ind i hverdagen. Jo oftere du skifter, desto bedre.
Se et udvalg af højdejusterbare skriveborde i 120x80cm
Gør det nemt at få en sund rytme med at stå i hverdagen
Selvom du har et hæve-sænkebord, kræver det en indsats at få det brugt rigtigt. Her er nogle konkrete råd til at skabe gode vaner:
-
Start stille og roligt: Begynd med at stå op 10-15 minutter hver time og øg gradvist
-
Lav regler for dig selv: F.eks. "hver gang jeg tager telefonen, rejser jeg mig op”
- Indret dig smart: Sørg for at tastatur og mus følger med op og ned – JustMore har udstyret
- Brug hjælpemidler: En ståmåtte, fodstøtte eller balanceplade skåner kroppen og øger komforten
Med en lille indsats kan du reducere muskel- og ledsmerter, mindske træthed, og endda forbedre dit humør og din produktivitet. Det kræver bare, at du tager dit hæve-sænkebord alvorligt som det ergonomiske redskab, det er.
Videnskaben bag - derfor virker skift mellem siddende og stående arbejde ved et hæve sænkebord
Flere studier dokumenterer de sundhedsmæssige fordele ved at arbejde stående i dele af arbejdsdagen:
-
En artikel fra Mayo Clinic anbefaler, at man undgår at sidde mere end 30-60 minutter uden afbrydelse
-
Forskning viser, at personer med hæve-sænkebord i gennemsnit står 75-120 minutter mere dagligt, hvilket reducerer risikoen for livsstilssygdomme
-
Ved at stå 2-3 timer dagligt, i stedet for at sidde, kan du mindske risikoen for hjertekarsygdomme, type 2-diabetes og overvægt
Husk, at et hæve-sænke skrivebord ikke erstatter motion. Det er en sund variation – ikke en træningsform i sig selv.
JustMore hjælper dig med at bruge hæve-/ sænkebordet rigtigt
Hos JustMore finder du ikke kun et bredt udvalg af hæve-sænkeborde – vi tilbyder også alt det tilbehør, der gør det let at skifte arbejdsstilling. Find et stort udvalg af ergonomiske kontorstole, hvor du får korrekt støtte, når du sidder. Stil dig på ståmåtter og stoleunderlag, der gør det behageligt at stå op. Få dit nye skrivebord til at spille max fra start med monitorarme, tastatur, mus og kabelbakker, så hele opsætningen er som den skal være. Vi har også kabler, printere og printerpapir. Gør din arbejdsdag sundere – start med at bruge dit hæve-sænkebord aktivt! Se vores udvalg af hæve-sænkeborde og ergonomisk tilbehør.
Mange kunder vil gerne have, at bordet er i en bestemt farve, så det matcher med den øvrige indretning - om det er på hjemmekontoret, i storrumskontoret eller inde på enekontoret. Du kan her vælge at se skriveborde i den farve du ønsker, så det er lettere at vælge og finde det perfekte nye højdejusterbare skrivebord fra JustMore.
